上班時(shí)間久了，

上班族漸漸有了一種共識：

能走路絕對不跑步，

能坐著絕對不站著。

不過坐久了雖然很舒服，

但也可能給你帶來,

意想不到的問題。

以下是久坐產(chǎn)生的幾種身體感受，看看自己有哪些相符：

1、頸椎腰肩常常酸脹疼痛；

2、時(shí)常消化不良或腹脹；

3、久坐后突然站起時(shí)感到頭暈眼花；

4、偶爾手指指尖發(fā)麻；

5、腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗；

6、倦怠乏力，有時(shí)頭暈?zāi)垦?，精神不佳?/span>

如果你有以上癥狀，

那說明你真的坐久了，

一般認(rèn)為坐姿大于8小時(shí)每天，

或持續(xù)2小時(shí),

沒有起身活動和改變坐姿，

即可視為久坐。

“久坐傷身”很多人都聽過，但多數(shù)人不以為意，其實(shí)世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

久坐會引起很多疾病，包括食欲不振、消化不良；影響椎動脈對頭部的供血，引發(fā)頭暈；引起駝背和骨質(zhì)增生；誘發(fā)心肌梗死和腦血栓等癥狀。

久坐的危害我們知道了，但上班族無法避免久坐該怎么辦呢？

1、增加運(yùn)動量

既然無法擺脫久坐，那就要每天保持一定的運(yùn)動量來彌補(bǔ)，如散步、慢跑、騎自行車、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力。

2、每坐三十分鐘即起身一次

預(yù)防久坐傷害，最簡單的方式就是持續(xù)坐姿不超過30分鐘，哪怕起身去接杯水都可以。

3、正確坐姿：

正確坐姿是應(yīng)對久坐的最基本的方法。

頭和脖子：應(yīng)保持直立，和身體保持平行，并盡量朝正前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行：

腰背：身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上。后背挺直，臀部接觸到椅背，讓下背部保持一條自然的“C字形”線；

手臂：在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)；

腿部：腿部和腰部成直角，身體重心放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

4、久坐期間伸個(gè)懶腰，仰仰頭

伸伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

如果你總是伏案工作，就可以向后緩慢仰仰頭，能在一定程度上消除疲勞。

5、按摩身體

經(jīng)常按摩身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅緩解身體的疲勞，也能舒緩我們一天緊張的心情。

看到這里，想必“久坐族”都稍稍舒了一口氣。以上五種方法，都可以很好地緩解久坐帶給我們的傷害，在不影響工作的情況下，挪走椅子、邁開雙腿、放松心情，健康就在前方向我們招手。