頸椎病是一種常見的頸部疾病，其癥狀包括頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等，又稱為頸椎綜合證。其中，頭暈是頸椎病常見的癥狀之一。頭暈給患者帶來不少困擾，影響生活質(zhì)量。

如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生和復(fù)發(fā)呢？

1. 保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)和電腦。

2. 定期進(jìn)行頸部鍛煉，以增強(qiáng)頸部肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。

3. 避免頸部受傷，如突然抬頭或扭頭等動(dòng)作。

4. 保持健康的飲食和生活習(xí)慣，以增強(qiáng)身體免疫力和預(yù)防疾病。

如果出現(xiàn)頸椎病引起的頭暈時(shí)，請(qǐng)注意！

1. 不要自行使用藥物或進(jìn)行物理治療，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度伸展頸部，以免加重癥狀。

3. 注意保持正確的坐姿和站姿，定期進(jìn)行頸部鍛煉。

4. 如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防、緩解頸椎病小妙招

工作小息：

    長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

枕頭高度：

    合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。

    習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

防止損傷：

    平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

推薦一組頸椎保健操

    一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要?jiǎng)印?/p>

    二轉(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動(dòng)作不要太快。

    三伸頭：姿勢(shì)同上，把頭向前伸36次。

    四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強(qiáng)健筋骨，且簡(jiǎn)單易學(xué)，每天1次，堅(jiān)持鍛煉，有一定的效果。